Obez olmak istemeyenler bu habere dikkat!

Diyarbakir Çocuk Hastaliklari Hastanesi Bashekimi Dr. Atilla Yazicioglu, obezitenin tüm dünyada oldugu gibi Türkiyede de önemli ölçüde saglikli yasami tehdit ettigini ve gün geçtikçe artan bir saglik sorunu haline geldigini söyledi. Yazicioglu, " Bundaki en büyük etken, yasam tarzinin, beslenme ve fiziksel aktivite aliskanliklarinin hizla degisimidir. Bundan kurtulmak için yemekte küçük, salatalarda büyük tabak kullanin." dedi. Saglikli beslenme ve düzenli fiziksel aktivitenin mutlu bir yasam sürdürmek için büyük önem tasidigini anlatan Yazicioglu, "Günlük yasamimizda yapacagimiz küçük degisikliklerle, fazla kilolarimizdan kurtulabiliriz." diye konustu. Obeziteyi önlemek için gün içinde hareketli çalisma tarzini uygulamak gerektigini anlatan Yazicioglu, " Eger yöneticiyseniz, mesainizi mümkün oldugu kadar masa basinda oturarak geçirmeyin. Bu sayede, alaninizla alakali birimleri dolasip hizmeti yerinde gözlemlemek ve yönetmek suretiyle hem hareketsizlikten kurtulur, hem de personellerinizle istisare, sicak diyalog ve motivasyonu temin etmis olursunuz. Günde en az 45 dakika temiz havada tempolu yürüyüs yapin, asansör yerine merdivenleri yürüyerek inin ya da çikin" ifadelerini kullandi. ÇAGIN HASTALIGI OBEZE KARSI SUNLARI YAPINYazicioglu, günümüzde hemen herkesin asiri kilolardan sikayetçi oldugunu belirterek, bunu karsi su tavsiyelerde bulundu: "Arabaniz varsa is yerinden daha ileriye park ederek biraz yürüyün ve kisa mesafelerde araba kullanmayin. Otobüsten birkaç durak önce inip kalan mesafeyi yürüyün. Dogal gidalara agirlik vererek bol sebze ve meyve tüketin. Fastfood türü obezitedeki etkisi en fazla olan beslenme aliskanligindan vazgeçin. Yagda kizarmis yiyecekleri, unlu, yagli ve sekerli mamülleri, olabildigince az tüketin. Tuzu azaltmak. Yemegi, televizyon veya bilgisayar basinda degil, düzenli bir aile sofrasinda yiyin. Yemekte küçük, salatada büyük tabak kullanin. Yemege bir tabak yagsiz ve tuzsuz salata ile baslayip, 5-10 dakika bekledikten sonra yemege devam edin. Sofradan ise tam doymadan kalkin. Yemegi küçük lokmalar halinde ve yavas yavas yiyin ve günde en az 2 - 2,5 litre su tüketin; yemeklerden 1 saat önce 2 bardak su için." KILO ALMISSANIZ KURTULMAK IÇIN SUNLARA DIKKAT EDIN Süt ve Süt Ürünleri : Önemli bir kalsiyum kaynagi olan süt ve süt ürünleri, yag yakici besinlerin basinda gelir. Az yagli süt, yogurt ve ayran yag yakimini yükseltir. Bu yüzden süt grubu besinlerden günde 2 porsiyon tüketebilirsiniz. Üzüm : Özellikle kirmizi üzüm, dut ve yer fistiginda bulunan antioksidan özelligi olan resveratol maddesi, yagin çözülmesini saglar. Bu nedenle diyet yapanlar, tazesinin olmadigi mevsimlerde kurutulmus sekliyle günde 1 yemek kasigi bu tür gidalari tüketebilirler.Hindiba çiçegi: Hindiba, içinde damarlara pozitif etkisi bulunan ve hazmi kolaylastiran çok özel maddeler barindirir. Bu iki maddenin, vücuttaki asitlerin atiliminda ve metabolizmanin düzenli çalismasinda önemli bir görevi vardir.Kirmizi Biber: Kirmizibiber vücut isisini arttirarak yag yakimini hizlandirir. Içindeki aci madde, kan dolasimini hizlandirarak vücut isisini arttirir, artan vücut isisi da yag yakimini hizlandirir.Keten Tohumu: Keten tohumu, vücut yaglarinin ve kilolarinin azalmasini saglamada çok özel bir etkiye sahiptir. Her gün kahvaltilik tahiliniza, yogurdunuza ya da salata sosunuza 1 yemek kasigi keten tohumu ekleyebilirsiniz.Lifli Gidalar: Lifli gidalar vücutta yag tutulmasini engeller. Marul, domates, ispanak gibi sebzelerde ve meyvelerde bolca bulunan lif, tokluk hissini arttirdigi için vücutta fazla yag tutulmasini engeller.Maydanoz, elma: Maydanoz, elma, sogan, kiraz, yaban mersini, pirasa, lahana, brokoli, domates, visne, erik, ispanak, yesil çay ve turunçgillerde bulunan flavonoidlerin yag yakma etkisi bulunur. Ayrica bagisiklik sistemini koruyarak C vitamini emilimini arttirir. Kuruyemis: Ceviz, badem ve findik, insülin direncini arttirir. Içerdigi iyi yaglar, lif ve protein, kilo vermeye yardimci olur. Yüksek lif oranlari sayesinde bagirsak hareketlerini de arttirir. Günde 10 adet findik, 6-8 adet badem veya 2 adet ceviz tüketmek yeterlidir.Yesil Çay : Saglik deposu olan yesil çayin içerdigi katesin, metabolizmayi ve karacigerin yaktigi yag oranini hizlandirir. Yag depolanmasini da azaltarak kilo artisinizi da frenlemis olur. Günde 2 - 3 bardak yesil çay içebilirsiniz.Kiraz Sapi: Kiraz sapi, vücudun metabolizma artigi olan ve zehirli toksik özellikleri bulunan ürik asitin vücuttan atilmasina ve yag yakimina yardimci olur. Ayrica vücuttan idrar söktürüp ödemi azalttigi için zayiflamaya etkisi vardir. 1litre su içine 1 küçük avuç kiraz sapi konulup kaynatilarak elde edilen kiraz sapi çayi günde 3 - 4 fincan içebilirsiniz.Avakado yapragi: Avakado yapragi, içerisinde bol miktarda barindirdigi yag yakici bir antioksidan enzim olan Glutathion sayesinde hem hücre yaslanmasini önler, hem de kilo verme ve zayiflama amaciyla kullanilabilir. 30 gram avakado yapragini 1litre suyun içerisine atip 5 dakika kadar kaynattiktan sonra 20 dakika kadar demlenmeye birakilir. Avakado yapragi çayi günde 4 - 5 kez 3'er saat arayla bir çay bardagi tüketilebilir.
Kaynak:
http://www.moralhaber.net/Haberi OkuEtiketler: , Haber Yorum, Türkiye Haberleri, Ekonomi Haberleri